Cvičte s dětmi jógu

Datum přidání: 8. 6. 2016

Píše Jana Kantorová a odborník fitMAMINKY Hanka Luhanová

Děti milují pohyb. Je jim přirozený – málokteré dítko najdete posedávat v koutě – naopak stále běhají, skáčou, lezou a poskakují. Poznávají tak svět kolem sebe a své tělo. Čím více jsou děti aktivní jako malé, tím větší mají šanci, že budou sportovat i v dospělosti. Mezi výhody sportu u dětí patří nižší riziko obezity, lepší koordinace a rovnováha, lepší spánek, zdravý růst kostí, svalů, vazů a šlach. Aktivní děti mají větší schopnost se fyzicky uvolnit a snáze se zbavují napětí. Pohyb přináší také zlepšení sociálních dovedností, nevyjímaje to, že děti při sportu poznají další děti. A hlavně pohyb dětem přináší zábavu.

Jóga jako radost

Již úplně malé děti mohou přicházet do kontaktu s jógou. Většinou se tak děje v přítomnosti maminky. Stejně jako má jóga pozitivní účinky na dospělé, výhody její cvičení přináší i dětem. Děti mají ze cvičení radost, zvedá se jim sebevědomí, poznávají své tělo, učí se také harmonii a odpočinku. „Cvičením jógy děti získají nejen pevnější a zdravější tělo, ale zároveň se ho naučí vnímat a ovládat. Dosáhnou i lepší kondice – fyzické i psychické. Pravidelné cvičení jógy dětem pomůže lépe se soustředit a snadněji zvládat stresové situace. Cvičení má vliv i na kvalitnější spánek. Kromě toho jóga rozvíjí fantazii a představivost, učí úctě k sobě a okolí… A to vše v příjemném nesoutěživém duchu,“ říká Hanka Luhanová, zakladatelka projektu Lali jóga.

Písničky a zábava

Na lekcích jógy pro děti určitě nenajdete to samé, co ve verzi pro dospělé. Jen horko těžko donutíte malé děti dělat přesně to, co chcete. Proto je potřeba, aby dětská jóga byla primárně zábavou, pohyb byl přirozený a dynamický. Při cvičení si děti zpívají, říkají básničky a pohádky. Jógové pozice jsou přizpůsobeny věku a schopnostem dětí. Hanka Luhanová k tomu říká: „Děti se ke cvičení jógy většinou připojí přirozeně samy v batolecím věku, pokud vidí maminku nebo někoho blízkého cvičit. V tomto věku dělají pozice, které zvládnou – např. kobru, kočku nebo psa. Ze začátku doporučuji nechat dětem určitou volnost a spíše sledovat, co už dokážou. Jóga je pro ně totiž velmi přirozená a určité cviky, jako jsou pozice dítěte, kobra, kočka, pes, přímo kopírují jejich vývoj. Postupně je můžeme motivovat hrou, např. tím, že jednotlivé cviky „ukryjeme“ do básniček nebo pohádek.“

Kdy můžeme začít?

U jógy není problém, aby s ní začaly již hodně malé děti. Každá věková kategorie má ale svá důležitá pravidla.

U dětí do tří let je důležité podporovat jejich přirozený pohyb, tj. plazení, lezení, běhání. Jóga by měla být spíše dynamická, měla by rozvíjet všestranně pohybový aparát dítěte, vytvářet správné pohybové stereotypy a naučit dítě vnímat tělo jako takové, jeho těžiště a rovnováhu. Doba cvičení by neměla přesáhnout 15 minut.

Pro čtyřleté děti platí stejná pravidla, akorát už je možnost prodloužit délku cvičení na 20 minut a zaměřit se při něm na vytváření správných dechových návyků formou her a správného držení těla.

Předškoláci se umí lépe soustředit, a proto je kladen důraz na správné provedení cviků a na detaily motoriky pohybu. Doporučená doba cvičení je 45 minut. „Každé dítě je jiné, ale dalo by se říct, že čím je dítě starší, tím déle dokáže udržet pozornost. Proto existují rozdíly ve cvičení s dětmi různého věku. Hlavní rozdíl je především v přístupu ke cvičení, motivaci, dynamice cvičení, ale i výběru a provedení cviků,“ říká odbornice.

Zásady dětské jógy (zdroj: www.jogasdetmi.cz):
– Cvičení by mělo být přizpůsobeno věku a schopnostem dětí
– Necvičí se 1 – 2 hodiny po jídle
– Děti by měly cvičit ve volném bavlněném oblečení, v ponožkách nebo naboso
– Jóga pro děti je především hra a zábava
– Děti nenuťte setrvávat dlouho v jógových pozicích
– Mějte s dětmi trpělivost a nenuťte je do cviků, které jim nevyhovují
– Cvičte vždy na obě strany

Vybírejte kvalitu

Jakou kvalifikaci musí mít dětský instruktor jógy? „Jsou dvě roviny – jedna právní a druhá lidská. Tu první splní, pokud k tomu bude mít příslušné vzdělání, např. rekvalifikační kurz (u České asociace dětské jógy je tento kurz většinou vypisovaný jednou ročně pod názvem Cvičitel jógy II. třídy). Z lidského hlediska by to měl být člověk, který tím, co dělá, žije – je pro děti opravdový. Nefunguje, pokud něco jiného říkáte a něco jiného děláte. U dětské jógy se myslím ještě hodí hravost a bezprostřednost.“

Věděli jste, že…
… se jóga osvědčila i ve speciální dětské terapii, např. u hyperaktivních dětí, při potížích s učením, při léčení dýchacích potíží nebo u Downova syndromu?

Podobné články

Píše Tereza Bečková

Mateřská dovolená v roce 2019 a její výpočet

Mateřská dovolená je bezpochyby spojena s radostnými situacemi. Jedinou chybkou v jinak veselém období je povinnost řešit peněžitou pomoc v mateřství. Nárok na mateřskou nevzniká automaticky. Jak ji získat a jak na výpočet mateřské v roce 2019? Celý článek

Co s hračkami, se kterými si už nehraje? Zkuste je vytřídit

Začíná to nenápadně… Ač se snažíte děti nezahrnovat hromadou hraček, najednou zjistíte, že jich mají plný pokojíček. A s většinou z nich si vůbec nehrají. Co tedy s nimi? Vytřídit, schovat? Celý článek

Je vhodné dávat dětem sliby?

Jestliže nám dá slib partner, kamarádka či kdokoli jiný dospělý, můžeme nést velmi špatně jeho nedodržení. U dětí, které svým rodičům naprosto důvěřují, může být zklamání ještě větší. Čím více slibů porušíte, tím víc je důvěra narušena a k jejímu opětovnému... Celý článek

Komentáře