Posilování s gumičkou u kočárku

Datum přidání: 27. 6. 2016

Píše Mgr. Lucie Mistoler a Kristýna Strakošová

Posilování s gumičkou u kočárku

Pokud jste maminka a děťátko ještě vozíte v kočárku a nebaví Vás jen tak bloumat ulicemi nebo parkem, můžete během takovéto procházky udělat i něco pro sebe a zaposilovat si. Postačí k tomu kruhová (anebo dlouhá) gumička.

Dnes jsme pro Vás připravili několik cviků s gumičkou z Inspiration Day lektorek Strolleringu, kterou „nasadíte“ na nohy nebo ruce a jdete posilovat, zatímco si Vaše ratolest hezky lebedí v kočárku.

1. POSILOVÁNÍ STEHEN A HÝŽDÍ – gumička kolem kotníků

  • Nasaďte si gumičku kolem kotníků a unožujte nohama před sebe kolem kočárku střídavě na jednu a druhou stranu, přitom stále vedete chůzi a jdete s kočárkem vpřed
  • Při unožování vydechujte
  • Noha, která unožuje, je vedena nikoliv nekmitá!!!
  • Dbejte držení středu těla („pupík k páteři“, vrchní část těla je na jednom místě a nesklání se k noze)
  • Při unožení se neprohýbejte v bederní části a nevystrkujte zadek do zadu
  • Pro ztížení cviku a zapojení lýtkových svalů můžete u stojné nohy jít na špičku

 

2. POSILOVÁNÍ HÝŽDÍ – gumička kolem kotníků

  • Nasaďte si gumičku kolem kotníků a unožujte nohama v bok střídavě na jednu a druhou stranu, přitom stále vedete chůzi a jdete s kočárkem vpřed
  • Při unožování vydechujte, klidně nahlas „ššš“
  • Stojná noha je lehce pokrčená
  • Hlídejte si střed těla a neprohýbejte se v bederní části (přitáhněte pupík k páteři, vrchní část těla „od pupíku nahoru“ je na jednom místě a neuhýbá ani ze strany na stranu, ani dopředu nebo do zadu – představte si, že Vám skrze páteř vede tyč, která Vás drží)
  • Pokud cvik provádíte správně, budou Vás bolet hýždě (tzv. „kmínky nebo česnečky“ J)

 

3. POSILOVÁNÍ RAMEN A RUKOU – gumička kolem dlaní

  • Gumičku si nasaďte kolem dlaní, jednou rukou držte madlo kočárku, druhou rukou upažujte v bok, stále vedete chůziRuka, která upažuje, míří nahoru – upažujte nad hlavu, na střed – upažujete na ve výši ramene, a pak dolu – upažujete ve výši stehna
  • Při upažení vydechněte
  • Dlaně mějte vždy otočené k zemi
  • Hlídejte si střed těla (pupík k páteři, ramena dolu, bederní část je „na místě“)
  • Myslete na to, že ruka je napnutá, může být lehce pokrčená v lokti (pokud ji máte hodně skrčenou, gumičku povolte, ať máte menší zátěž a cvičíte opravdu ramena a ruce :-))

4. POSILOVÁNÍ TRICEPSŮ – gumička kolem dlaní

  • Míru zátěže si volíte utažením nebo povolením vůle gumičkyLoket ruky za zády směřuje při celém pohybu vzad (ne do strany)
  • Dávejte pozor na zpevněný střed těla („pupík k páteři, nepřetáčejte se za rukou)
  • Pravidelně dýchejte
  • Rukou vedeme krouživý pohyb, jako bychom si chtěli strčit ruku do zadní kapsy u kalhot
  • Ruka za zády – loket směřuje dozadu a dlaň je otočená k tělu
  • Gumičku si nasaďte kolem dlaní, jednou rukou držte madlo kočárku, výchozí pozice pro durhou ruku je za zády, pokračujete v chůzi

5. POSILOVÁNÍ BICEPSŮ – gumička zaháknutá za kočárek a sevřená v dlaních (lze praktikovat jak s pružnější kulatou gumičkou, tak dlouhou gumičkou)

  • Gumičku provlékněte za kočárek tak, abyste ji jakoby přepůlili a v každé ruce měli jeden konec gumičky
  • Odstupte od kočárku na cca dva kroky
  • Nohy roznožte na šíři boků a mějte je lehce pokrčené
  • Ruce vedete podél těla, lokty jsou „zabořené“ v pase, celá ruka je v pravém úhlu, palce rukou směřují nahoru
  • Pomalu, nikoliv hmitem, veďte palce k ramenům (až se jich dotknete) a přitom vydechněte
  • Hlídejte střed těla („pupík k páteři“, neprohýbejte se v bederní části zad, nevystrkujte zadek)
  • Míru zátěže si volíte utažením nebo povolením vůle gumičky

Tato cvičení provádějte ve 3 sériích po 8mi opakováních na každou stranu. Ideálně začínejte až po 10-20minutách svižné chůze s kočárkem.

Přejeme Vám hodně zdaru a užijte si to! Brzy se můžete těšit na další posilování u kočárku, protože Vám přineseme další tipy na zajímavé cviky.

Podobné články

Zuzana Bičíková

Píše Zuzana Bičíková

Fit po porodu. Cviky podporující redukci břišní diastázy

Dech a dechové cvičení, podporující redukci břišní diastázy, opětovnou funkčnost břišních svalů a správnou aktivaci pánevního dna. Dnes vám představíme 9 cviků, které vaše tělo dostanou opět do formy po porodu. Celý článek

Epilepsie u dětí se může projevit zcela nenápadně

Moc se o ní nemluví, přitom patří mezi nejčastější chronickou nemoc u dětí u nás. Řeč je o epilepsii. A pokud si myslíte, že mezi její projevy patří záchvaty, kdy dotyčný o sobě neví, jste na omylu. Ze začátku může totiž vypadat zcela nenápadně. Celý článek

Píše Baby Office

Stát vám zaplatí školku také za rok 2018. Jak na to?

Dáváte své dítko do soukromé miniškolky? Všichni rodiče vědí, že platit školkovné není zrovna levná záležitost. Dobrá zpráva je, že díky slevě na dani za vás stát zaplatí školku i v roce 2018, a to až do výše 12 200 Kč. Byla by škoda této možnosti nevyužít. Celý článek

Komentáře