Cvičení v těhotenství = snadnější porod

Datum přidání: 28. 7. 2016
fitMAMI ®

Spolupracujeme s fitMAMI ®

Pokud chcete rodit přirozeně, pak kromě návštěvy předporodních kurzů nebo kontaktování duly, začněte také pravidelně cvičit. Nové poznatky z oblasti porodnictví dokazují, že ženy, které v těhotenství cvičí, mají snadnější porod, jejich děti mají zdravou porodní váhu a méně u nich dochází k císařskému řezu.

Jen asi 15 % žen v těhotenství pravidelně cvičí. Přitom odborníci doporučují lehkou aktivitu každý den, a to zhruba v délce 30 minut. Nejčastější obavou žen, proč se cvičení vyhýbat, je zdraví dítěte.

Většina z nich se bojí, že by pravidelné cvičení mohlo negativně ovlivnit růst plodu v děloze. Opak je ale pravdou. V dnešní době se rodí stále více větších dětí (3,5 až 4,5 kg porodní váha není výjimkou). Jedním z důvodů, proč tomu tak je, může být neaktivita maminky při devítiměsíčním čekání. Prenatální cvičení snižuje riziko většího novorozence až o 31 %.

Základem jsou procházky na čerstvém vzduchu. Ale pozor! Jakoukoli aktivitu v těhotenství konzultujte se svým gynekologem nebo porodníkem. A nic nepřehánějte. Stačí pravidelný sport v rekreační podobě.

Pravidla sportu v těhotenství

  • nesportujte na doraz, důležité je dýchat a nebrat miminku kyslík  
  • hodně pijte, po cvičení dostatečně relaxujte, kontrolujte tělesnou teplotu a při pocitech slabosti ihned přestaňte
  • raději neposilujte a dávejte si pozor na sporty, které zvyšují nitrobřišní tlak
  • volte takové sporty, při kterých nehrozí velké riziko pádů a nárazů
  • intenzitu a zátěž volte podle své kondice

Jaké sporty jsou v těhotenství vhodné:

Chůze a běh
Obyčejnou chůzí (nebo také Nordic Walkingem) procvičíte vytrvalost a navíc ji můžete provozovat až do samého konce těhotenství. U běhu volte kombinaci běhu a svižnější chůze.

Body and Mind

Velmi vhodné sporty v těhotenství jsou jóga, pilates, tai-či a další podobné sporty. Kromě kondice a zpevněného těla najdete v těchto sportech klid a harmonii. Navíc dechové techniky a meditace se můžou hodit u dlouhého porodu.

Plavání

Plaváním v bazénu nebo cvičením ve vodě pro těhotné také nic nezkazíte. Voda je navíc příjemná i vašemu miminku v bříšku. Tanec Nenáročný druh sportu, u kterého jde spíše o relax, než důraz na výkon. Nenásilně dochází ke zlepšování kondice, posilování břišních a zádových svalů, učíte se rovnoměrně a správně dýchat.

Cvičení na míči

Toto cvičení doporučují i odborníci. Zvláště lehké pohupování ze strany na stranu, kdy posilujete svalstvo, ale zároveň uvolňujete napětí, které v oblasti pánve a trupu vzniká.

Jízda na kole

U jízdy na kole zvažte svůj stav. Pokud je vám dobře, pak není problém v tomto sportu setrvat až do konce těhotenství.

Podobné články

Co vás opravdu čeká po porodu? Tohle vám asi kamarádka neřekne

Konečně jste se dočkala a držíte v rukou své novorozené miminko. Porod máte za sebou, ale co vás čeká teď? Nebuďte zaskočené a přečtěte si, co se bude dít bezprostředně po porodu miminka. Celý článek

Káva v těhotenství a v době kojení? Klidně si ji dopřejte, ale s mírou

Pokud vás ani v těhotenství nepřešla chuť na kávu nebo kojíte a šálek tohoto nápoje si nedokážete odepřít, nemusíte mít výčitky. Malé množství kofeinu totiž vašemu děťátku rozhodně neuškodí. Celý článek

Píše MUDr. Kateřina Veselá, Ph.D.

Těhotenství po IVF. Liší se od toho „klasického“?

Jsou ženy, které marně touží, třeba i několik let, předat někomu lásku, která se nevyrovná žádné jiné, lásku, která nezná hranic, lásku mateřskou. Tou správnou cestou ke splnění této touhy je pro ně umělé oplodnění. Celý článek

Komentáře