Jak na kila, která připlavala s plavkovou sezonou?

Datum přidání: 18. 9. 2015

Píše Hanka Římanová

Jak na kila, která připlavala s plavkovou sezonou?

S končícím létem se ručička na váze může rozběhnout téměř do „nekonečna“. Waw! Co se to stalo? Léto a období dovolené nás vykolejí ze zaběhnutého režimu raz dva a návštěvy přátel spojené s grilováním a ochutnáváním ze stolů hostitelek naší linii neprospějí.

Čím začít, když chce žena zhubnout a chce se o to pokusit sama? Co jako první vyřadit z jídelníčku a co postupně přidávat?

  • vyřadit – fastfood, smažené jídlo, polotovary, cukrárny, uzeniny, potraviny obsahující umělá aditiva, alkohol, bílou mouku, včetně zahuštěných omáček a polévek
  • omezit na minimum – kávu, cukr, černý čaj, umělá sladidla, mléko
  • červené maso vyměnit za zdroje kvalitních bílkovin, jako je bílé maso, ryby, čerstvé sýry, bílé jogurty (3% tuku), tofu, tempeh, luštěniny
  • přidávat potraviny s obsahem vlákniny, vitaminů, minerálních látek a enzymů, které podporují činnost a pročištění střev – čerstvá zelenina – ideálně listová a tmavě zelená, nejlépe ke každému dennímu jídlu; tepelně upravená zelenina; celozrnná rýže a těstoviny

Pro ženy, které se dříve nad svým jídelníčkem nikdy nezamýšlely a rády by začaly jíst zdravě, mám několik malých fíglů:

  • důležité je zhodnocení výchozího stavu. Udělat si přehled o tom, co a kolik snědí a hlavně v kterou denní dobu. Skladba a správné načasování jídla jsou klíčové faktory. Vycházím ze zkušenosti a nejčastější otázky klientů, kteří nastoupí na redukční program a dostanou sestavený jídelníček. „Tolik jídla?“ ptají se obvykle. Velké procento lidí se k nadváze či obezitě dopracovalo právě přes „podvýživu“.
  • salát s kuřecím masem k obědu je při hubnutí dobrá volba, ovšem pouze za předpokladu, že je doplněný dostatečným množstvím komplexních sacharidů, které zajistí energii pro odpolední výkon – celozrnné pečivo nebo zeleninová polévka s luštěninou, celozrnnou rýží či pohankou.
  • dalším důležitým krokem je inventura „příčin hříchů“ a praktická organizace života tak, aby co nejvíce podporoval nový zdravý životní styl.
  • Projev – hamburger nebo párek v rohlíku cestou z práce
  • Důvod – zůstala jste dlouho v práci a cestou domů mám hlad a chuť na všechno co vidím
  • Řešení – nakupte zásobu trvanlivých svačinek (ovocné či proteinové tyčinky (Lifefood, dm drogerie), nesolené mandle, ovocné smoothie (dm drogerie), banán – mějte vždy po ruce malou svačinku – v práci v šuplíku, v kabelce, …
  • pojmenovat silný motiv – změna šatníku, nová známost, nová pracovní pozice, dovolená u moře
  • najít si spojence – osobního trenéra, wellness kouče, výživového poradce – kromě užitečných rad a tipů jak ta „moudra“ aplikovat v reálném životě pomohou s motivací a podpoří úsilí.

Podobné články

Píše Tereza Bečková

Ošetřování člena rodiny: Jaké jsou podmínky a novinky v roce 2019

Staráte se o nemocného člena rodiny a nebo o dítě mladší 10 let? Za jakých okolností máte nárok na placené volno a podporu při ošetřování člena rodiny? Jaká je výše podpory při ošetřování člena rodiny v roce 2019? Celý článek

Kamila Petrovská

Píše Kamila Petrovská

Jak jsem se stala macechou

Když jsem se před šesti lety zamilovala do mého budoucího partnera, měla jsem nejdříve obrovskou radost. Konečně TEN PRAVÝ. Když jsem o něco později zjistila, že má už dvě děti z předchozího vztahu, chtěla jsem od toho pryč. Bála jsem se toho, že to bude.... Celý článek

Zdravá, uklizená domácnost není sterilní domácnost

Všichni spořádání lidé se snaží doma udržovat pořádek tak, aby se jim spokojeně žilo, neměli kolem sebe chuchvalce prachu a špíny, zaschlé skvrny na kobercích, gaučích, upatlaný nábytek, nic nezapáchalo… K čisté domácnosti stačí běžný a pravidelný úklid. Někdy Celý článek

Komentáře