Jak nevyhořet jako máma a užívat si s dětmi naplno

Datum přidání: 15. 3. 2017

Poslední dobou se o vyhoření maminek mluví skoro stejně často jako o vyhoření manažerů. Proč dochází k tomu, že si společné chvíle s dětmi neumíme užít a radovat se z mateřství?

Některé dny jen čekáme, než partner dorazí z práce, děti budou v postýlkách, pak se zas těšíme, až konečně nastoupí do školky…. O těchto otázkách jsme si povídaly s Marcelou Roflíkovou, přední českou specialistkou na mindfulness a maminkou dvou synů.

 

Jak se stane, že máma vyhoří?

Být maminkou je sice velmi krásné, ale také velmi náročné. Neseme velkou odpovědnost, děláme spoustu věcí, se kterými nemáme žádné zkušenosti, málo spíme, strachujeme se, když jsou děti nemocné, stresujeme se, když se děti nechovají podle našich představ. K tomu stále zůstáváme dcerami, partnerkami, manželkami, kamarádkami, chodíme do práci či podnikáme … Zkrátka je toho na nás moc.

Navíc nás ničí naše touha po dokonalosti – máme pocit, že nesmíme v žádné své roli polevit natož selhat. I stěžování považujeme za projev slabosti a selhání. Netroufáme si říct někomu o pomoc. Když nemůžeme, tak ještě přidáme a přitvrdíme. Postupem času si přestáváme užívat a jen přežíváme.


Co s tím můžeme dělat?

Mám velmi ráda citát amerického guru mindfulness profesora Jona Kabat-Zinna: “Vlny nezastavíte, ale můžete se naučit surfovat.”

Nemůžeme moc ovlivnit, jestli naše děti budou akční, klidné nebo třeba plačtivé. Můžeme ale změnit náš postoj – akceptovat jejich špatnou náladu, nesnažit se to měnit, ani takový den jen nějak přetrpět. Pomůže nám také věřit, že potíže jsou jen dočasné.

Pro začátek doporučuji:

  1. Nestavějte si přesná očekávání, jak váš den s dětmi nebo výlet má vypadat. Právě rozdíl mezi našimi představami a realitou nás často tolik stresuje.
  2. Užívejte si a oceňujte malé a dílčí okamžiky, kdy je vám dobře, kdy si uvědomujete lásku k dětem.
  3. Soustřeďte se na to, co se vašim dětem daří a z těchto momentů čerpejte energii a sílu pro náročnější dny.

A co multitasking – je to naše silná stránka nebo past?

O multitasking se pokoušíme v domnění, že když děláme víc věcí současně, uděláme víc práce a víc toho stihneme. To je však omyl.

V jednu chvíli dokážeme být svou pozorností plně pouze u jedné činnosti. Z tohoto pohledu tedy multitasking neexistuje. Takže když vaříme, u toho telefonujeme s kamarádkou a ještě se snažíme poslouchat, co nám děti říkají, jen velmi rychle přepínáme naši pozornost z jednoho na druhé. To je možné mnohokrát během jediné minuty. Bohužel z toho všeho, co takto najednou děláme, si skoro nic nepamatujeme a jsme vlastně u všeho a zároveň u  ničeho.

Z toho jsme ve výsledku velmi unavené, věci nedokončujeme, nepamatujeme si je, nejsme schopné si je užít, ani emocionálně prožívat. A to je zdrojem dalšího stresu a naší nespokojenosti. Proto mým klientům říkám – přestaňte si myslet, že když budete dělat více věcí najednou, stihnete toho víc.

Dělejte věci jednu po druhé. Když pijete kafe, pijte kafe a vychutnejte si ho. Když si hrajete s dětmi, hrajte si s dětmi, plně jim naslouchejte a nemyslete u toho, co ještě musíte do večera stihnout.

Marcela Roflíková, zakladatelka Mindfulness Institutu, vede kurzy, tréninky a konzultace mindfulness pro dospělé, teenagery i děti.

Podobné články

Zuzana Bičíková

Píše Zuzana Bičíková

Fit po porodu. Cviky podporující redukci břišní diastázy

Dech a dechové cvičení, podporující redukci břišní diastázy, opětovnou funkčnost břišních svalů a správnou aktivaci pánevního dna. Dnes vám představíme 9 cviků, které vaše tělo dostanou opět do formy po porodu. Celý článek

Píše Baby Office

Stát vám zaplatí školku také za rok 2018. Jak na to?

Dáváte své dítko do soukromé miniškolky? Všichni rodiče vědí, že platit školkovné není zrovna levná záležitost. Dobrá zpráva je, že díky slevě na dani za vás stát zaplatí školku i v roce 2018, a to až do výše 12 200 Kč. Byla by škoda této možnosti nevyužít. Celý článek

MUDr. Kateřina Veselá, Ph.D.

Píše MUDr. Kateřina Veselá, Ph.D.

Vaše nejčastější otázky a odpovědi týkající se neplodnosti. 3.část

Jaká vyšetření mě na klinice reprodukční medicíny čekají? Jaká vyšetření čekají na klinice muže? Budu užívat v průběhu léčby nějaké léky? Nepřiberu po nich na váze? Existují nějaká rizika v souvislosti s umělým oplodněním? Celý článek

Komentáře