Zajímavosti a novinky pro děti i rodiče

Jak přesvědčit děti, aby jedly více ovoce a zeleniny

Datum přidání: 26. 5. 2015

Jak přesvědčit děti, aby jedly více ovoce a zeleniny

Pro mnohé rodiče je to těžká až nemožná věc a já se mohu s lítostí jen přidat. Ale chybu někdy nesou i oni samotní, nejsou příkladem a o to je to složitější. Zkuste pár věcí, které mohou pomoci. Jedna od nás z domova – odšťavňuji, odšťavňuji a odšťavňuji :-) evidentně tekutá forma je pro děti snesitelnější :-).

Následující tipy Zdravé 5 nabízí několik vyzkoušených a fungujících způsobů, jak přesvědčit vaše děti, aby jedly více ovoce a zeleniny.

  • Vy jako příklad
    Děti se často učí pozorováním od sourozenců nebo dospělých. Když vy budete pro vaše dítě příklad ve zdravém stravovaní, poskytnete mu ten nejlepší základ pro to, aby si zdravé stravovací návyky osvojilo i ono. Chování starších členů rodiny určitě ovlivňuje způsob, jakým bude dítě na ovoce a zeleninu reagovat. Dávejte si tedy pozor na to, co hovoříte a děláte – děti vás pozorují a rychle se po vás naučí všechno opakovat. Když  právě konzumujete salát, naložte si a povězte dítěti: „Mám rád salát!“ Zanedlouho budou i vaše děti jíst s chutí salát a říkat, jak jim chutná.
  • Nabízejte možnost výběru
    Při podávaní ovoce nebo zeleniny je dobré nabídnout dětem na výběr dva nebo tři druhy. Výběr mezi pomerančovým nebo ananasovým džusem na snídani se dítě učí dělat rozhodnutí a projevovat svoji vůli.  Stejným způsobem si můžou vybírat mezi mrkví nebo celerem k obědu. Ujišťujte vaše dítě, že na jeho názoru záleží. Když poprosíte dítě, aby samo vybralo ovoce a zeleninu do připravovaného jídla, dáte mu možnost vybrat si svoje oblíbené, nebo navrhnout, jaký nový druh by rádo vyzkoušelo.

  • Nedělejte z toho vědu
    Když se děti vrací domů a rychle hledají něco k zakousnutí, je velmi pravděpodobné, že si vyberou tu nejdostupnější věc. Postarejte se o to, aby byly ovoce a zelenina na viditelném místě, kde ji dítě uvidí jako první. Naplňte velký koš nebo misku čerstvým ovocem a položte je na kuchyňskou linku nebo stůl. Stoprocentní ovocný džus dejte v ledničce na nižší poličky tak, aby ho dítě hned vidělo. Připravte praktické malé porce (nasekanou syrovou zeleninu, oloupané pomeranče, hrozny) do plastových nádob a dejte je do chladničky na viditelné místo.

  • Ať je to zábavné
    Podporováním dětské představivosti se může konzumace ovoce a zeleniny stát pro děti zábavou. Malým dětem dejte misku ovoce nebo zeleniny a nechte je, aby z nich poskládaly veselé tvářičky nebo zvířátka. Zatím co budou vytvářet svoje umělecká díla, můžou si pochutnat na „stavebním materiálu“.
  • Křupavé je nepřekonatelné
    Není  pochyb o tom, že děti milují kousky ovoce a zeleniny velké zrovna do úst. Křupavá syrová zelenina s dressingem je velmi oblíbená, sladké kousky čerstvého ovoce jsou výbornou mlskou. Když vaše dítě odmítá jíst napařovanou brokolici, dejte mu jí syrovou. Uvidíte, jak si ji s chutí bude namáčet v nízkotučném dressingu.
    A servírované na zvířecím talířku s malým příborem… :-)
  • Sní to, co si samo připraví
  • Děti spíš vyzkouší to, co si mohly samotné připravit. Aby měly děti zájem pomáhat připravovat ovocná a zeleninová jídla, dejte jim možnost najít vhodný recept. V kuchařských knihách, časopisech, novinách nebo na internetu mohou najít spoustu zajímavých jídel, které budou chutnat celé rodině.  Když najdou vhodný recept, ať připraví seznam potřebných surovin. V nákupním centru se mohou zabavit „lovením“ jednotlivých druhů ovoce a  zeleniny. Samotnou přípravu pak překoná jenom vzrušení z ochutnání vlastního „výrobku“.
  • Ovoce a zeleninu podávejte s oblíbenými jídly
    Jestli chcete, aby dítě konzumovalo více ovoce a zeleniny, jednoduše ovoce a zeleninu přidejte do jeho oblíbeného jídla. Na cereálie přidejte nakrájené banány. Z mražených jahod, nízkotučného jogurtu a mléka připravte chutný koktail. Na obložený chlebíček přidejte salát a kolečko rajčete. Do kuřecí polévky s nudlemi dejte kolečka mrkve. Možností je hodně. Jednoduše používejte svoji představivost a vymyslete další způsoby, jak do stravy dítěte přidat více ovoce a zeleninu.

www.zdrava5.cz

Podobné články

Internet je síť plná zábavy a informací, ale také toho zlého aneb bezpečnost dětí na internetu

V dnešní době jsou naše děti čím dál tím více na síti. Již od nejmladšího věku používají mobilní telefony s internetem, počítače, tablety nebo herní konzole. Ale jsou při jejich používání v bezpečí? Celý článek

Spála u dětí: Začíná jako angína, vyrážka se objeví až později

Zima je rizikovým obdobím spály. Mezi nejohroženější skupinu patří děti mezi druhým a dvanáctým rokem. Jaké jsou její projevy a jaká je léčba? Věděli jste, že spálu můžete prodělat i několikrát během života? Celý článek

Poznejte sílu Nienhuis pomůcek aneb ruku v ruce s Montessori

Také patříte k rodičům, kteří se snaží dětem kupovat hračky, které je nenásilně učí, trénují jejich trpělivost, zlepšují logické myšlení? Ale také přivedou malé zvědavky k poznání, že je potřeba se o hračky starat, zacházet s nimi šetrně…? Celý článek

Komentáře