Zajímavosti a novinky pro děti i rodiče

Posilování pánevního dna – 5 mýtů

Datum přidání: 23. 5. 2017
Kristýna Strakošová

Píše Kristýna Strakošová

Jedna z nejčastějších rad lékařů a dalších odborníků, když chtějí člověku popsat, jak posilovat pánevní dno je přerušované močení. Je to ovšem také jedna z nejčastějších chyb! Proč? Proces vyměšování patří k našim přirozeným procesům, které řídí reflexy.

 

MÝTUS č. 1: pánevní dno se posiluje přerušováním čůrání

Jakmile se náš močový měchýř naplní do dvou třetin, vyšle signál do mozku a vy víte, že si potřebujete dojít na toaletu. V tu chvíli je vhodné na nic nečekat (zdlouhavé zadržování moči je nebezpečné!) a dojít se vyčůrat. A samotné vyměšování opět řídí reflexy, takže když do něj začnete nepřirozeně zasahovat – přerušováním – může časem dojít i k narušení těchto přirozených pochodů v těle a dokonce i takto si můžete zadělat na problémy s únikem moči nebo na problémy s častým vyměšováním „pár kapek“ apod.

 

MÝTUS č. 2: pánevní dno se posiluje stahováním svěračů

Pánevní dno se skládá z několika vrstev, které bychom se nejdříve měli naučit aktivovat odděleně a pak postupně posilovat najednou, ovšem s tím, že třetí vrstvu, kterou jsou právě svěrače, stahujeme až jako poslední. Právě tou totiž uzamykáme tzv. pojistku.

Častým problémem bohužel je nerovnováha mezi jednotlivými vrstvami – svěrače míváme “přeposilovány“ v touze mít pevné pánevní dno, zatímco o ostatních vrstvách mnohdy ani nevíme, natož abychom je uměli zapojit.

 

MÝTUS č. 3: když budu pánevní dno stahovat a posilovat co nejvíce a co nejčastěji, vyhnu se potížím

Jak jsem psala v předchozím odstavci. Právě v touze nemít problémy s pánevním dnem se často ženy snaží své pánevní dno zpevnit co nejvíce. Ani to by ale nemělo být naším cílem. Pánevní dno se musíme naučit aktivovat, ale také relaxovat. Potřebujeme ho totiž mít pružné jako trampolína.

Bude-li naše pánevní dno povolené, budeme mít problémy s únikem moči, s bolestmi zad, s prolapsem vnitřních orgánů apod. Ale ani přílišným zpevněním nad těmito problémy nevyhrajeme! Naučte se tedy i relaxační techniky, kterými své pánevní dno budete umět uvolnit. A kdy se vám to bude hodit nejvíce? U porodu!

 

MÝTUS č. 4: pánevní dno považujeme za jeden z dalších svalů v našem těle

Často k pánevnímu dnu přistupujeme jako k neživému svalu, který se naučíme díky cvikům posilovat a to je vše. Ovšem bez „úklidu“ v emocích souvisejících s ženskou pánví nebude naše cvičení účinné.

S pánevním dnem lze pracovat ve třech rovinách, z nichž samotné tělo je pouze jednou z fyzických úrovní. Zapojíte-li ale také rovinu emoční a energetickou, zjistíte, že pánevní dno je mnohem širším pojmem! :)

 

MÝTUS č. 5: pánevní dno musíme cvičit celý život

Pánevní dno se hlavně musíme naučit používat! Až se s ním blíže seznámíme, zjistíme, že s ním můžeme pracovat celý den při různých činnostech a tudíž ho budeme zapojovat postupně zcela přirozeně, aniž bychom tomu říkali cvičení.

 

Autorkou článku je: Kristýna Strakošová, aktivnimatka.cz
Dvojnásobná maminka, fitness instruktorka, lektorka a školitelka

Podobné články

MUDr. Michala Knězková

Píše MUDr. Michala Knězková

Včelí, vosí nebo sršní štípance, co s nimi, jak je zvládnout

Včelky, vosy nebo dokonce sršni. Hmyz, který způsobuje maminkám největší starosti. Na tohle téma už padl nejeden dotaz, takže ho tu dnes máte. Podíváme se na všechny ty štípance, řekneme si co s nimi, jak je zvládnout a kdy si dát pozor na... Celý článek

Čekáte na miminko a ono stále nepřichází? Co když je to v hlavě…

V posledních dnech proletěla médii zpráva, že Česko zasáhla epidemie neplodnosti. Centra asistované reprodukce u nás rostou jako houby po dešti, úroveň lékařské péče je v tomto směru na velmi vysoké úrovni. Také proto je Česko jednou z nejvyhledávanějších zemí Celý článek

Soutěžte a vyhrajte kosmetický balíček

Léto máme v plném proudu, výlety, dovolené... nezapomeňte odpočívat. Zastavte se u naší soutěže a vyzkoušejte svoje štěstí o kosmetický balíček pro vás a vaše děti. Pro děti jsme připravili ochranu před sluníčkem a pro maminky relax v podobě kokosového mýdla. Celý článek

Komentáře

SH Simona Hubertová napsal(a)

Je skvělé, že se dnes lidé tolik zajímají o to, aby naše děti neměli zkažená záda naším špatným výběrem aktovky či batohu. Osobně jsme ráda, že jsem se o tohle všechno zavčasu zajímala. Syn šel do školy před dvěma roky a musím říci, že aktovku má stále stejnou. Hledala jsme takovou, aby byla lehká a ergonomická s oporou na jeho záda. Musím říci, že firem je více a více. Hlavně díky ceně jsme nakonec nakoupila na batohystil.cz. Jen tak dál a věřme, že budoucnost našich dětí bude lepší. Jen doufám, že jim i nadále zůstane tužka a sešit, aby se nezačaly učit na počítačích.