Zajímavosti a novinky pro děti i rodiče

Štíhlá do plavek aneb prázdniny klepou na dveře, ale stále máte čas

Datum přidání: 31. 5. 2017
Renata Baránková

Píše Renata Baránková

Říkáte si, že už není čas do prázdnin se svou postavou něco udělat? Pro letošní rok jste to už vzdali a necháváte to opět na rok příští? To není dobrý nápad, řekneme vám proč a navíc bonus, video s cvičením :-)

Nedělejte to!

Lidské tělo je nastavené tak, že v zimě má tendenci kilogramy nabírat a v létě se mu daří lépe hubnout. Byla by škoda o tu lepší možnost přijít, pak se opět trápit a na Nový rok si psát neustále dokola to samé předsevzetí.
Za měsíc a tedy 30 dní se toho dá zvládnout opravdu mnoho, ať už ubrat pár kilogramů nebo zpevnit ochablé části těla. Navíc léto trvá až do září, tedy během 4 měsíců se svým tělem uděláte doslova zázraky.

Vlivy na hubnutí:

  • 70 % úspěchu tvoří vyvážený jídelníček, kde je menší kalorický příjem než výdej, ale nesmí to být velký kalorický deficit a přijímat potravu, která nepokryje ani váš bazální metabolismus.
  • 20 % úspěchu tvoří pohyb, tedy zvyšuje váš bazální metabolismus – urychluje spalování tuků a čím více máte pohybu, tím více toho můžete sníst.
  • 10 % úspěchu tvoří ostatní vlivy – genetika apod.

Základní pravidla při hubnutí jsou:

  • správný a vyvážený příjem všech živin, tedy BÍLKOVINY, SACHARIDY, TUKY A MIKROŽIVINY (vitamíny)
  • kalorický deficit maximálně 20 %
  • vynechat bílé pečivo (i obarvené kaiserky) a nahradit je např. žitným pečivem a knackerbrotem
  • vynechat rychlé cukry, nikoliv komplexní sacharidy – přílohy a pečivo
  • dostatečný příjem čisté vody
  • dostatek každodenního pohybu
  • cvičení – hubnout lze i bez něj, ale nikdy nebude, tak krásně pevné jako s ním
Mohlo by vás zajímat: Je to boj, ale když máte správný přístup, jde to lehce

Cvičení

Nemáte dostatek času cvičit?
Mám pro vás skvělý tip na cvičení, které nezabere moc času a je dokonce efektivní.
Jedná se o TABATU, která je velmi oblíbená u většiny žen.

TABATA

  • čas 30–35 minut
  • nepotřebujete k tomu žádné speciální pomůcky
  • procvičíte úplně celé tělo
  • před cvičením se předehřejte, např. skokem přes švihadlo
  • cvičení (video) opakujte 5x
  • mezi opakováním mějte 2 minuty pauzu – vydýchejte a napijte se
  • cvičte 3 x týdně nebo obden
  • první cvičení dejte třeba pouze na 50% a postupně zvyšujte zátěž až do pátého opakování, na tom si dejte nejvíce záležet
  • sledujte video pozorně a „okoukejte“ techniku cviků
  • po cvičení provádějte strečink, s výdechem a uvolněně pomalu protáhněte svaly
Zde je video, tak hurá do toho

Nevíte si rady, jak si poskládat jídelníček? Teď máte jedinečnou možnost se to naučit – renatabarankova.cz/sama-sobe-vyzivovou-poradkyni

Podobné články

Mgr. Kateřina Neubauerová

Píše Mgr. Kateřina Neubauerová

Tlak vyvolává protitlak. Naučme se vnímat potřeby dítěte

Určitě to také znáte, když na vás někdo pospíchá, tlačí, dělej, teď hned, a ještě si vezmi, poslechnete, ale…. Potlačíte negativní emoce, řeknete si, že jinak to prostě nejde a poslechnete. Ale umí to i malé děti? Celý článek

Jak motivovat děti k tomu, aby je jejich koníčky bavily?

Nadchnout děti pro nějakou novou aktivitu je celkem snadné. Každé správné dítě je zvídavé a rádo poznává nové věci. Dalším krokem však je, aby potomek u vybraného koníčku zůstal a nadšení mu vydrželo. Celý článek

Píše MUDr. Michala Knězková

Píše Píše MUDr. Michala Knězková

Péče o uši malých dětí

Sluch je jedním z lidských smyslů a je považován za ten vůbec nejdůležitější. Abychom se mohli správně dorozumívat, potřebujeme právě sluch. Je nezbytný pro hladký vývoj komunikačních dovedností. Dětské ouško je sídlem dvou důležitých orgánů a zajišťuje nejen Celý článek

Komentáře