Těhotenství a bolest páteře – jak jí ulevit

Datum přidání: 17. 8. 2016

Proč těhotné ženy bolí záda? Ženské tělo v průběhu těhotenství prochází mnoha změnami. Je to způsobeno nejen vahou rostoucího miminka v děloze, vahou rostoucích prsů, ale i hormony, které mateřské tělo v těhotenství produkuje. Tyto hormony (progesteron a relaxin) mají za úkol tělo připravit k porodu například tím, že rozvolňují svaly a vazy.

Uvedené fyziologické změny způsobí, že se těžiště těla posunuje více dopředu. Změní se postavení pánve a zvětší prohnutí v bederní páteři (odborně se tomu říká větší anteverze pánve a větší bederní lordóza). Aby tělo vyrovnalo tuto změnu těžiště, přizpůsobuje tomu zakřivení celé páteře. V praxi to znamená, že může bolet hrudní i krční páteř. Nejčastější bolesti se však objevují v bedrech, v oblasti přechodu bederní a křížové páteře a taky v oblasti spojení kříže a pánve (to jsou ta známá esíčka).

Co dělat, aby záda nebolela? Žena pro to může udělat několik věcí, od režimových opatření až po cvičení.

Takže teď více optimisticky. Jak na to?

  1. Všímat si a vnímat postoje svého těla během dne. Umět si „poopravit“ svůj sed tak, aby byl aktivní (obr.1.), a nejen pasivní zhroucení se do křesílka (obr.2.); v sedě nedávat nohu přes nohu.

Při stoji vnímat celá svá chodidla, lehce
zkorigovat pánev do podsazení, uvolnitramena, temenem hlavy „vyrůst“ o pár milimetrů (obr.3.).

Důležité je naučit se správnému vstávání z postele nebo ze židle (obr.4.).

A nakonec velmi důležité je, umět správně zvedat břemena – tašky s nákupem, děti apod. (obr.5.). Naučit se „vypnout“ tělo i mysl a relaxovat.

Umět si najít svou relaxační polohu a vůbec během dne svému tělu dopřát odpočinek.

Jedna z příjemných odpočinkových poloh je vleže na boku s pokrčenýma nohama (vypodložíme polštářkem mezi koleny), dáme polštářek pod hlavu a větší bříško také zespodu vypodložíme.

obr.7. Odpočinek
K tomuto podkládání vám může skvěle posloužit tzv. kojící polštář, který po porodu upotřebíte k polohování miminka nejen při kojení.

Další relaxační poloha, která je zároveň nácvikem pro otevírací fázi porodu je jógová „poloha dítěte“ (obr.6.).

Relaxovat se dá i v sedu obkročmo na židli s využitím opěradla židle (obr.7.).

3. Vyvážit denní fyzickou a duševní aktivitu s relaxací a odpočinkem. Nepřepínat své síly ani si nelibovat v pasivitě a lenošení.

4. Předcházet bolestem a komplikacím (křečovým žilám, únavě). Dát si během dne nohy do zvýšené polohy – ať už při sedu na židli položit nohy na stoličku (obr.8.) nebo vleže na zádech opřít nohy o stěnu.
5. Vyvarovat se dlouhého stání, sezení i dlouhé pomalé chůze (zejména ve III. trimestru).
6.Dělat vhodná fyzická cvičení. Cvičení pro těhotné, těhotenská jóga, plavání a cvičení ve vodě, tanec aj.
7. Při bolestech, které už nejdou ovlivnit cvičením a úlevovými polohami vyhledat lékaře nebo zkušeného fyzioterapeuta (podle druhu obtíží).
8. Využívat podpůrné kompenzační pomůcky. Při velkém bříšku nosit těhotenský pás. Důležitá je také vhodná obuv, která dokáže ovlivnit nejen samotná chodidla, ale má vliv i na páteř.


To bylo ve stručnosti pár rad, kterými si může těhotná žena sama pomoci při bolestech zad nebo jim předejít. Současná informovaná těhotná žena respektuje i další opatření v úpravě režimu dne a životosprávy. Doporučený je dostatečný příjem tekutin (neperlivá vody), dostatek spánku (v případě potřeby krátký spánek během dne), kvalitní a pestrá strava, a nedopustit příliš velké zvýšení hmotnosti během těhotenství (obezita).

Pak už jen zbývá myslet pozitivně a těšit se na přírůstek v rodině!

Ida Hurtíková, www.somatherapia.cz, a Lucie Mistoler, www.strollering.cz

Mohlo by vás zajímat:

  • Cvičení v těhotenství = snadnější porod

  • Po porodu opět ve formě – cvičení pro maminky

  • Posilování s gumičkou u kočárku


Doporučujeme:


Prsní vložky
Kosmetika v těhotenství
Doplňky ke kojení
Odsávačky
Kojící polštáře

Podobné články

Jste těhotná? Přečtěte si, co se děje první dva měsíce ve vašem těle

Zjednodušeně se dá říct, že první měsíc těhotenství o svém „jiném stavu“ nemáte zdání. I když se obecně říká, že těhotenství trvá devět kalendářních měsíců, tak výstižnější je pojmenování deset lunárních měsíců, což znamená deset měsíců trvajících 28 dnů. Celý článek

Píše Mgr. Kristina Neubertová Zemánková

Ambulantní porod - jak na to?

Ambulantní porod znamená možnost odejít po porodu z porodnice domů a nezůstávat s miminkem hospitalizovaná na oddělení šestinedělí. Co vše je vyžadováno, na co je nutné se připravit? Kdy je ambulantní porod doporučován, kdy ne? Jaké jsou jeho výhody/nevýhody? Celý článek

Zuzana Bičíková

Píše Zuzana Bičíková

Návrat k původní postavě po porodu a jaké problémy řešíme

Na těhotenství a následné mateřství se těší drtivá většina žen. S příchodem zjištění radostné události, že je těhotná, však často po pár týdnech přichází nejen pozitivní myšlenky. Co se bude dít s postavou během těhotenství, a jaký bude návrat k původní postav Celý článek

Komentáře